Допустим, вы иногда хотите съесть фрукт (или несколько ягод), при этом придерживаясь относительно низкого содержания углеводов. Какие фрукты и ягоды стали бы лучшим выбором?
Ниже приведены лучшие варианты, отсортированные по грамму чистых углеводов на порцию (один фрукт среднего размера или полстакана).
Варианты с самым низким содержанием углеводов находятся вверху списка. Все цифры - это чистые углеводы.
1. Малина - полстакана (60 граммов) содержит 3 грамма углеводов.
2. Ежевика - полстакана (70 граммов) содержит 4 грамма углеводов.
3. Клубника – один стакан (100 граммов) содержит 6 граммов углеводов.
4. Черника - полстакана (50 граммов) содержит 6 граммов углеводов.
5. Слива - одна слива среднего размера (80 граммов) содержит 6 граммов углеводов.
6. Мандарин - один средний (75 граммов) содержит 7 граммов углеводов.
7. Киви - один средний (70 грамм) содержит 8 грамм углеводов.
8. Вишня - полстакана (90 граммов) содержит 9 граммов углеводов.
9. Канталупа - одна чашка (160 грамм) содержит 11 грамм углеводов.
10. Персик - один средний (150 грамм) содержит 13 грамм углеводов