Jeśli nie lubisz swojego śniadania, przygotowaliśmy dla Ciebie kilka różnych przepisów, które mogą Ci się spodobać. Możesz je sprawdzić poniżej:
Miska ze smoothie o niskiej zawartości węglowodanów
Składniki
Baza miski ze smoothie
· 1 szklanka szpinaku
· 1/2 szklanki mleka migdałowego
· 2 łyżki śmietany kremówki
· 1 łyżka oleju kokosowego
· 1 miarka białka w proszku o niskiej zawartości węglowodanów
· 2 kostki lodu
Dodatki
· 4 maliny
· 4 orzechy włoskie
· 1 łyżeczki wiórków kokosowych
· 1 łyżeczka nasion chia
Wskazówki przygotowania:
3. Zacznij układać swoje dodatki lub dodawać je i mieszać.
4. Dla estetyki dodaliśmy wszystko na górnej części bazy. Użyliśmy malin, orzechów włoskich i naprzemiennie pasków wiórków kokosowych i nasion chia.
5. Delektuj się szybką i łatwą do przygotowania miską śniadaniową o niskiej zawartości węglowodanów!
Zielony koktajl śniadaniowy o niskiej zawartości węglowodanów
Składniki
· 1,5 szklanki mleka migdałowego
· 30 g szpinaku
· 50 g ogórka
· 50 g selera
· 50 g awokado
· 1 łyżka oleju kokosowego
· 10 kropli płynnej stewii lub preferowanego słodzika
· 1 miarka izolatu białka w proszku (około 30 gramów)
· 1/2 łyżeczki nasion chia (do dekoracji)
· 1 łyżka matchy w proszku (opcjonalnie)
Wskazówki przygotowania
1. Do blendera lub miksera Nutribullet wlej mleko migdałowe i dodaj szpinak. Miksuj przez sekundę, aby rozbić szpinak i zrobić miejsce na pozostałe składniki.
2. Dodaj pozostałe składniki i miksuj przez około minutę do uzyskania kremowej konsystencji.
3. Możesz dodać łyżeczkę matchy w proszku, aby uzyskać dodatkowe korzyści i odrobinę kofeiny.
4. Wlej do szklanki i udekoruj nasionami chia. Smacznego!
Owsianka śniadaniowa o smaku ciasta dyniowego
Składniki
Ugotuj razem
· 2 łyżki mąki migdałowej 20 g
· 1 łyżka mąki lnianej
· 3/4 szklanki wody
· 1/2 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego (cynamon, imbir, kardamon, gałka muszkatołowa)
· 1 szczypta soli
· 1 duże jajko, rozbite
Do dekoracji:
· 2-3 krople ekstraktu waniliowego
· 2 łyżki stołowe dyni w puszce
· 1 łyżka stołowa ulubionego słodzika
· 1 łyżka stołowa śmietany kremówki
· 1 łyżka stołowa masła
Wskazówki przygotowania:
1. Odmierz pierwsze 5 składników do małego garnka i umieść go na średnim ogniu.
2. Kiedy mieszanina zacznie się gotować, zmniejsz ogień do średniej mocy i mieszaj, aż zgęstnieje i stanie się gorąca.
3. Zdejmij z ognia i powoli dodawaj jajko, cały czas ubijając. Umieść z powrotem na średnim ogniu i szybko ubijaj, aż owsianka zgęstnieje. Zdejmij garnek z ognia i ubijaj jeszcze przez 30 sekund.
4. Wmieszaj pozostałe składniki. Skosztuj i dopraw.
5. Udekoruj tę migdałową owsiankę o niskiej zawartości węglowodanów swoimi ulubionymi składnikami i ciesz się smakiem!
Jajko w kubku
Składniki:
· 2 jajka
· 2 łyżki stołowe startego sera Cheddar
· 3 paski boczku, drobno pokrojone
· Czerwona papryka, sól, czosnek w proszku – opcjonalnie i do smaku
Wskazówki przygotowania:
1. Spryskaj kubek do gotowania w kuchence mikrofalowej sprayem do gotowania zapobiegającym przywieraniu. Wymieszaj wszystkie składniki w kubku za pomocą drucianej trzepaczki, aż dobrze się połączą.
2. Umieść w kuchence mikrofalowej na WYSOKIEJ mocy przez 1 minutę i 30 sekund lub do momentu, gdy jaja będą gotowe. Odstaw na 1 minutę przed podaniem. W razie potrzeby posyp dodatkowo startym serem.
Kakaowy ketogeniczny koktajl mleczny
Składniki:
· ½ szklanki mleka kokosowego (100 ml)
· 50 ml wody
· ½ małego awokado – 75 g
· 2 łyżeczki oleju kokosowego
· 2 łyżki stołowe surowego kakao w proszku (14 g)
· cynamon
· słodzik do smaku
WSKAZÓWKI PRZYGOTOWANIA:
1. Umieść wszystkie składniki w szybkoobrotowym blenderze i miksuj na wysokim poziomie, aż do ich połączenia.
2. Przełóż do szklanki i natychmiast podawaj.
Wrap śniadaniowy z piersią indyka
Składniki
• 2 plastry piersi z indyka (użyj więcej, jeśli plasterki łatwo się łamią)
• liść sałaty rzymskiej (lub liście do zawijania)
• 2 plastry bekonu
• 2 jajka
• 1 łyżeczka oleju kokosowego do smażenia
WSKAZÓWKI PRZYGOTOWANIA
1. Usmaż boczek na chrupkość, jaką lubisz.
2. Jajka wymieszaj z olejem kokosowym (lub bekonem).
3. Zrób wrap, układając jajka, bekon i pierś indyka na liściu/liściach sałaty.